Periódico Educación-etik itzulita
Pertsonek estresa izaten dute bizitzako hainbat unetan, hainbat faktoreren ondorioz: trafikoa, osasunarekiko kezkak, eztabaidak, eta abar. Egoera horiek aldaketa fisiologiko esanguratsuak eragiten dituzten hormona-erantzuna eragiten dute. Pertsona batzuk estresaren jakitun dira; beste batzuek, berriz, baliteke estresa ez detektatzea. Estres zantzuak antzemateak haien inpaktua indargabetzen lagun dezake eta, ondorioz, osasun arazoak prebenitzen.
Harvard Medical Schoolek jakinarazten du zure gorputzean egiaztapen azkar batzuk egin ditzakezula estresa jasaten ari zaren jakiteko:
– Zure arnasketa azalekoa da? Jarri esku bat bularrean eta bestea sabelean. Begiratu zer esku mugitzen den arnasa eta arnasa hartzean. Arnasketa lasaiek airea sakon eramaten dute biriketara, bularra eta sabela hedatuz; azaleko arnasketek eta arnasketa tenkatuek, berriz, bularrari bakarrik eragiten diote.
– Tentsiorik sentitzen duzu lepoan eta sorbaldetan? Arnasa sakon hartu. Arnasa botatzean, jaso sorbaldak astiro belarrietarantz, eta gero mugitu atzerantz eta beherantz erlaxatzeko. Sorbaldak duela gutxi baino baxuagoak dira?
– Masailezurra edo ukabilak estutzen ari zara? Arnastu sakon eta gero baraila lasaitu ezpainak apur bat bereizi arte. Egin beste arnasketa sakon bat eta lasaitu eskuak hatzak pixka bat banandu arte.
Unibertsitateak inprimaki bat eskaintzen du, pertsona bakoitzari aukera ematen diona edozein unetan bere estres-maila ebaluatzeko sintoma fisiko, portaerazko, emozional edo kognitiboen bidez. Nahikoa da sintomak formularioan markatzea estresa izaten ari den zehazteko. Inprimaki hori erabilgarria izan badaiteke ere, gomendatzen da, estresa etengabe sentituz gero, irakurleak mediku bati kontsultatzea ebaluazio egokia egiteko.
Estresari buruzko ohartarazpen-seinale batzuk ezagutzeko oinarrizko formularioa:
Gorputzaren egiaztapen soil horiek estres zantzu goiztiarrak identifikatzen eta zure ongizatean dituen ondorio negatiboak arintzeko neurriak hartzen lagun diezazukete.
Egilea: Bea Villarejo
